trening ramion

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]

[...] progresu robił Czytaj podwieszone na forum bo to typowy błąd nowicjuszy. Biceps jest mniejszy od tricepsa ,a dajesz na niego więcej. Plecy: Mało ,plecy to największa partia mięśni po nogach. Zrób nowy trening, drążek nie wystarczy ,a sztrugsy są na kaptury. Nogi: Też mało. Rozpisz to ponownie, ale wcześniej poczytaj - przyda się zapewniam.

[...] 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 114 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 38 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 52 trening ok, koszulka cała mokra, zabrakło wody i musiałem dokupić kolejne 1,5 litra ___________________________________________________________________________ Jutro idę [...]

[...] 49 Byłem w kinie z dziewczyną na Hitmanie . . . w kinie zjadłem trochę popcornu, no ale za to uciąłem ryż tak aby bilans kaloryczny był zachowany Po kinie posiłek i na trening TRENING 21 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 75 kg Przeraża mnie to jak mi siła szybko rośnie myślę że na klatę pójdzie 125 kg jeszcze w tym roku. Na treningu strasznie dużo ludzi, ale powciskałem się ludziom w serie gdzie sie dało i trening wykonany bez dłuższych przerw. Dzień 57 Sprzątanie itp. ogólnie dzień zamuła .. . [...]

DT dzisiejszy trening nawet mi się podobał,ale jakiś taki krótki, zmieściałam się w 20-30min. a po wczorajszym miałam zakwasy na brzuchu. z kolei znów @ się spóźnia. przez 2 miesiące była jak w zegarku a teraz znów wariacje. Dzień3. 1. pompki 4x max  9/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  20kgx13/25kg12/25kgx12 3. [...]

[...] chodzę zmęczona i przybita, ale mam nadzieję, ze to przez ogrom pracy jaki teraz na mnie spadł. jak tylko skończy mi się maraton to może się wyśpię. o ile się skończy... treningi męczą, ale w sumie tak pozytywnie. potrzebuję jakiegoś odmóżdżenia. TRENING jakoś tak wybitnie krótki. niby jak szłam do szatni to nie czułam, zebym sie dotyrała, [...]

[...] jak o niej pomyslę. KONIEC SPAMU zakwasy po 2 dniu trzymają mi się dalej w pośladkach, a myślałam, że te mieśnie mam odporne}:-(. i chyba dalej trzyma mi się lekka pompa. trening: Dzień3. 1. pompki 4x max  11/7/7/5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  22,5kgx12/25kgx11/25kgx9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  [...]

troche dreczy mnie to swiateczne obzarstwo, wiec w ramach pokuty zrobie wieczorem 15 rund po schodach (a mieszkam w wiezowcu, wiec jest po czym biegac%-) ) trening 1. pompki 4x max  11/8/5/6 podwyzszenie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x6-8 4sztabkax8/5sztabkax6/5sztabkax6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 [...]

[...] kurczaka + 50g ryżu 4 40g C6 + 120g piersi z kurczaka + 2 bułki hamburgerowe + 250g loda 5 300g piersi z kurczaka + 2500g młode ziemniaczki Suplementacja: 30g stano przed treningiem Trening: Klata: -WL sztangi 15/12/8/13 -WL sztangi skos dół 12/12/12 -Rozpiętki 10/10/10/10/10/10/10/10/10 -WL hantli skos góra 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma [...]

[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg [...]

[...] ~17:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:00 - WPC ~22:20 - twaróg półtłusty 9:10, 14:25, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 11 FBW wg. Wodyna, trening nr 11 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 19:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 17 FBW wg. Wodyna, trening nr 17 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 42.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] nie moge tego zwalic na Malego, bo ostatnio bardzoe ladnie spi w swoim lozeczku i ja tez sie bardziej wysypiam niz kiedys. Saida masz jakas teorie?:-D:-? Jesli chodzi o trening to jestem zadowolona, udaje sie bez zadnych nowych kontuzji ciaganc plan. Nie moge sie tylko zmusic do biegania o 4:30 rano przed praca, wiec w zamian staram sie [...]

13/10/2014 Zle wczoraj rozplanowalam posilki i poszlam na trening glodna, z reszta bylam zmeczona po calym dniu w pracy, do tego pobudka o 3 i trening mi za bardzo nie wyszedl. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 30kgx10/35kgx10/40kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 nawet OK szlo 2. MC [...]

Dzisiejszy trening - tak jak pisalam troche mnie deprecha dopada i psychicznie nie bylam gotowa na zaden progress wiec trening taki sobie. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa [...]

Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]

[...] płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek piątek sobotę mam push pull legs